Dieta Scarsdale

Plano de Dieta Scarsdale

Segue Abaixo um Plano Básico da Dieta Scarsdale .

Como que o programa Dieta Scarsdale funciona:

Pessoas de dieta seguem a Dieta Scarsdale (DMS) rigorosamente por duas semanas, e é prometido durante essas duas semanas a perda rápida de peso (3-7 quilos). Depois de duas semanas, você muda para a dieta Keep Trim Eating por duas semanas, onde você planeja seus próprios cardápios durante duas semanas, com uma lista adicional de alimentos permitidos, e altas calorias.

Scarsdale

Depois de duas semanas no Keep-Trim você volta para a Dieta Médica Scarsdale por mais duas semanas restrita de alimentos de baixa caloria, seguida por mais duas semanas da dieta Keep-Trim. Este ciclo é repetido até que você atinja sua meta.

O Original Plano da Dieta Médica Scarsdale

Primeiro Dia Dieta Scarsdale

Café da manhã: Café ou chá com substituto do açúcar e metade de uma toranja e uma fatia de pão de proteína

Almoço: Frios sortidos (carnes, queijos, presunto, etc..) com tomates (cortados, grelhado ou cozido) e café ou chá

Jantar: Coma quanto peixe grelhado ou marisco que você quiser, juntamente com uma fatia de pão de proteína, salada ilimitada e uma toranja.


Segundo Dia Dieta Scarsdale

Café da manhã: Café ou chá com substituto do açúcar e metade de uma toranja e uma fatia de pão de proteína

Almoço: Como quanta salada de frutas você quiser com café ou chá

Jantar: Hambúrguer grelhado com a carne mais magra possível, juntamente com tomates ilimitado, aipo, pepino ou couve de Bruxelas.


Terceiro Dia Dieta Scarsdale

Café da manhã: Café ou chá com substituto do açúcar metade de uma toranja e uma fatia de pão de proteína

Almoço: Comer quanta salada de atum que você quiser com uma toranja e café ou chá

Jantar: Comer carne magra de porco grelhada do jeito que você gosta junto com salada verde ilimitada e café ou chá


Quarto Dia Scarsdale Diet

Café da manhã: Café ou chá com substituto do açúcar metade de uma toranja e uma fatia de pão de proteina

Almoço: Dois ovos em qualquer estilo, requeijão, vagem ou tomate e uma fatia de pão de proteína com café ou chá

Jantar: Coma quanto frango grelhado ou assado (com pele removida ) que você quiser, juntamente com ilimitado feijão verde, espinafre ou pimentão verde e café ou chá..


Quinto Dia Scarsdale Diet

Café da manhã:Café ou chá com substituto do açúcar e metade de uma toranja e uma fatia de pão de proteína

Almoço: Fatias sortidas de queijos de baixo teor de gordura, quantidades ilimitadas de espinafre, e uma fatia de pão de proteína com café ou chá

Jantar: Coma quanto peixe grelhado ou marisco que você quiser, juntamente com salada ilimitada, e uma fatia de pão de proteína com café ou chá


Sexto Dia Scarsdale Diet

Café da manhã: Café ou chá com substituto do açúcar e metade de uma toranja e uma fatia de pão de proteína

Almoço: Como quanta salada de frutas que você quiser com café ou chá

Jantar: Coma quanto peru ou frango grelhado e assado que você quiser com saladas ilimitado de tomate e alface, e uma toranja com café ou chá


Sétimo Dia Scarsdale Diet

Café da manhã: Café ou chá com substituto do açúcar e metade de uma toranja e uma fatia de pão de proteína

Almoço: Frango ou peru quente ou frio, tomate, cenoura, repolho cozido, brócolis ou couve-flor e uma toranja ou melão juntamente com café ou chá

Jantar: Abundância de filé (grelhado) com toda a gordura visível removida antes de comer junto com uma salada de alface, pepino, aipo, tomate e couve de Bruxelas com café ou chá


Segunda Semana da Dieta Médica Scarsdale
Repita todos os menus da primeira semana.

Se após 14 dias, você ainda precisar perder peso, mudar para a Keep Trim  (Clique aqui e saiba mais sobre essa dieta) por duas semanas (antes de voltar a usar a dieta regular Médica Scarsdale).

Dieta Scarsdale

Regras Básicas da Dieta Médica Scarsdale

1. Coma exatamente o que foi recomendado.

2. Não beber bebidas alcoólicas.

3. Entre as refeições você come apenas cenouras e aipo, mas você pode comer quanto você quiser. (Você pode petiscar um caldo de legumes com baixo teor de sódio).

4. As bebidas permitidas são o café preto normal ou descafeinado; chá, club soda (com limão, se desejar); e refrigerantes diet (e bebidas sem açúcar) de todos os sabores (e água). Você pode beber quantas vezes você quiser (e quanto o seu corpo necessitar).

5. Preparar todas as saladas sem óleo, maionese ou outros molhos ricos. Utilize apenas limão e vinagre, ou o vinagrete ou mostarda (veja o link da receita). Experimente molhos de salada sem gordura durante as semanas de Keep Trim.

6. Coma legumes (Evite milho, ervilhas, batatas, lentilhas e qualquer tipo de feijão exceto verde ou encerado) sem manteiga, margarina ou outras gorduras; limão pode ser usado. (óleo de spray para cozinhar pode ser usado com moderação.)

7. Toda a carne deve ser muito magra; retire toda a gordura visível antes de comer. Retire a pele e gordura do frango e peru antes de comer.

8. Não é necessário comer tudo que foi listado, mas não substituir ou adicionar. As indicadas combinações devem ser observadas. As calorias totais da dieta de Scarsdale são entre 850 e 1000 por dia durante a DMS e entre 1000 e 1200 durante a Keep Trim.

9. Nunca sobrecarregue seu estômago. Quando você se sentir completo, pare de comer.

10. Não fique de Dieta por mais de quatorze dias.

Spray vegetal, cocktail de molhos, ervas, temperos, especiarias, cebola ralada, salsa picada, ketchup (livre de açúcar e baixo em carboidratos não há problema), molho de pimenta e mostarda são permitidos com moderação.

Barras de Proteínas, ou substituição de refeições por barras ou Shakes não são permitidos nos programas DMS ou Keep Trim.

Adoçantes Artificiais (Splenda, Equal, Sweet & Low, etc) são permitidos.

Dieta Scarsdale cardapio

Tamanho das Porções da Dieta Scarsdale

Sempre que nenhuma porção for indicada, você pode comer o quanto quiser. Coma até que esteja satisfeito, mas não cheio.

Estime as ” Porções Apropriadas”, com estas comparações:

carne de aves / porções de peixe – o tamanho e a espessura da palma da sua mão
28 gr de queijo duro – comprimento e largura do seu polegar médio; frutas – do tamanho de seu punho = 113 a 160gr
meia xícara de vegetais ou macarrão – 1 xícara de espinafre cru ou salada – duas mãos em concha

Substituto de Almoço da Dieta Médica Scarsdale
113gr de requeijão com pouca gordura
1 colher de creme azedo com pouca gordura
Frutas em fatias, quantas você quiser
Três nozes inteiras ou pecans
Café/ chá / refrigerante diet sem açúcar de qualquer sabor

Pão de Proteína:

Se o pão de proteína não estiver disponível, você pode substituir por pão de trigo integral (100% de trigo integral), ou pão de fibras multi-grão.

Notas Sobre as Frutas:

– É recomendado a você sempre comer frutas frescas.
Se frutas frescas não estão disponível, use congeladas,
Se frutas congeladas não estão disponível, então use em conserva -, mas só se embaladas em seus próprios sucos, e não calda.Ouvir Ler foneticamente

Escolha de Frutas para o Café da manhã de Todos os Dias:

Toranja pode ser substituída em qualquer dia por qualquer um dos seguintes frutos da estação: meia xícara de abacaxi fresco ou meia manga ou meio mamão ou 1 / 2 cantalupo ou uma fatia generosa de honeydew, casaba ou outro tipo disponível de melão.


Vegetais não são permitidos na Dieta de Scarsdale:

Abacate, milho, ervilha, batata, batata doce / lentilhas inhames e os grãos (feijão, lentilha, feijão branco seco, feijão, fava, grão de bico, feijão-fradinho, etc;), exceto a soja verde ou encerado (que são permitidos na dieta vegetariana)

Depois de duas semanas na Dieta Scarsdale, mudar para o “compasso de espera” para as próximas duas semanas – o Programa Keep-Trim.
A Dieta Keep-Trim (KT) segue os mesmos princípios que as duas semanas da DMS. Possui baixo teor de gordura e baixo carboidratos, mas não tão específico

Publicado em Dietas Marcado com: , , , , , ,

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

*