Dieta Dukan Fase Cruzeiro

Dieta Dukan: Alimentos permitidos na Fase Cruzeiro

A Fase Cruzeiro da Dieta Dukan é onde você ficará até atingir seu peso ideal, ela é feita em forma de rodízio, onde em um dia deve-se utilizar os alimentos permitidos nesta fase e no outro dia apenas os alimentos com proteína pura da fase Ataque.

Nesta fase os legumes e vegetais serão adicionados ao seu cardápio, o que garantirá uma refeição muito mais saudável e equilibrada.

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Alimentos permitidos na Fase Cruzeiro da Dieta Dukan

Legumes: Podem ser consumidos à vontade, exceto alimentos ricos em amido como milho, batata, arroz, ervilhas, grão de bico, feijão e lentilha. Já alcachofras, beterrabas, cercefi e cenouras podem ser consumidas uma vez por semana, no máximo 200g.

Farelo de aveia: Agora é permitido até 2 colheres por dia. Dê preferência consuma no período da manhã.

Azeite: 1 colher por dia.

Alimentos Tolerados Nesta Fase

Goji Berries: (2 colheres de sopa).

Salsicha de frango ou peru, com no máximo 10% de gordura (100 g).

Semente de Chia: 1 Colher de sopa por dia, 30 min antes do café da manhã, almoço ou janta.

Queijo: Com no máximo 7% de gordura (30 g).

Polenguinho Light (1 unidade).

Farinha de soja ou amido de milho ( 1 colher de sopa – 20 g).

Proteína de soja texturizada crua (30 gramas).

Iogurte de soja ao natural (1 unidade).

Iogurte com fruta 0% (1 unidade).

Creme de leite light com no máximo 3% de gordura (1 colher de sopa).

Leite de soja (1 Copo – 150 ml).

Cacau em pó sem açúcar (1 colher de sopa).

Actimel Zero (1 unidade).

Vinho para preparar os alimentos. É importante manter a panela destampada para evaporar (3 colheres).

Óleo (3 gotas).

Molho de soja Light (1 colher de chá).

Leite condensado diet com até 3% de gordura (1 colher de sopa).

 

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