Dieta Dukan Fase Consolidação

Dieta Dukan: Alimentos permitidos na Fase Consolidação

Esta é a fase que irá consolidar o peso perdido na fase anterior (cruzeiro).  A duração da Fase Consolidação da Dieta Dukan dependerá da quantidade de quilos perdidos. A proporção é 10 dias para cada Kg eliminado, portanto se você perdeu 7 Kg, a fase de consolidação durará 70 dias.

Você deve dividir essa fase em duas etapas, usando o exemplo acima, a primeira etapa durará 35 dias e a segunda os 35 restantes.

Na primeira etapa você tem direito a um jantar de gala por semana, uma porção de feculentos por semana e uma fruta por dia.

Já na segunda etapa você terá direito a dois jantares de gala por semana. Eles não devem ser feitos em dias seguidos e entre os dois jantares de gala deve haver um dia de Proteína Pura. Você também tem direito a duas porções de feculentos por semana e duas fruta por dia.

Jantar de Gala: Café da manhã, almoço ou jantar livre. Nesse dia você pode preparar sua refeição livremente, incluindo sobremesa, uma taça de vinho ou uma lata de cerveja.

Feculentos: Ex. massa, batatas, lentilhas, ervilhas….

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Alimentos permitidos na Fase Consolidação da Dieta Dukan

Alimentos Tolerados: 3 porções diárias.

  • Proteína de soja texturizada crua (30 gramas).
  • Iogurte de soja ao natural (1 unidade).
  • Farinha de soja ou amido de milho ( 1 colher de sopa – 20 g).
  • Iogurte com fruta 0% (1 unidade).
  • Creme de leite light com no máximo 3% de gordura (1 colher de sopa).
  • Leite de soja (1 Copo – 150 ml).
  • Cacau em pó sem açúcar (1 colher de sopa).
  • Actimel Zero (1 unidade).
  • Vinho para preparar os alimentos. É importante manter a panela destampada para evaporar (3 colheres).
  • Óleo (3 gotas).
  • Molho de soja Light (1 colher de chá).
  • Leite condensado diet com até 3% de gordura (1 colher de sopa).
  • Goji Berries: (3 colheres de sopa).
  • Salsicha de frango ou peru, com no máximo 10% de gordura (100 g).
  • Semente de Chia: 1 Colher de sopa por dia, 30 min antes do café da manhã, almoço ou janta.
  • Queijo: Com no máximo 7% de gordura (30 g).
  • Polenguinho Light (1 unidade).
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